IFK Göteborg - Träna med oss

19 November 2017
http://www.ifkgbgol.nu/sites.php?sites_id=77

Träna med oss

Ny i stan eller på tillfälligt besök? Du är alltid välkommen att träna med oss!
IFK Göteborg erbjuder en mängd träningar året om. Känn farten med våra elitlöpare och utvecklas i vår givande träningsmiljö.


Under grundträningsperioden erbjuds följande träningar:

Grundträningsperiod
Dag Tid Träning Plats
Måndag 17:30 Styrka Roddklubben
Tisdag 18:00 Intervaller/testlopp Roddklubben
Onsdag 09:00 Distans Skatås, starten åttan
Torsdag 08:30 OL-teknik Ambulerande
Torsdag* 18:00 Teknik/Natt Ambulerande
Fredag
Lördag 10:00 OL-teknik Ambulerande
Söndag 10:00 Distans Skatås, starten åttan

*Under vintern varvas BWN med GOF:s nattcup på torsdagar

Alla våra aktiviteter finns med i kalendern. Så kolla den!
Runt Göteborg finns massvis med uppdaterade och intressanta kartor.
Klicka här för att se en översikt på de som ligger närmast stan.


Kort information om de olika träningarna:

Måndag - Styrka
Vi tränar styrka i gymet på Roddklubben utifrån personligt träningsprogram

Tisdag - Intervaller/testlopp
Under grundträningen fokuserar vi på långa intervaller. 18:00 börjar uppvärmningen och 18:20 startar träningen som följer nedanstående fasta plan:

Vecka 1 Backintervaller, 6 min, 7 st, Backrundan
Vecka 2 Intervaller, stig/väg, 6 min, 7 st, Skatåsrundan
Vecka 3 Intervaller på golfbanan, 5 min, 8 st, Golfbanan
Vecka 4 Intervaller, stig/väg, 4 min, 10 st, Härlanda-tjärnrundan
Vecka 5 Testlopp, Grus-8:an.

Vid halkiga förhållanden träffas vi kl. 16:30 i Friidrottens Hus. Efteråt åker vi till Kamratgården och äter.

Onsdag - Distans
Distans från Roddklubben alt skatås

Torsdag morgon/kväll - OL-teknik
På morgonen tränar vi OL-teknik enligt fastlagd plan. Ca 30 min högintensiv orientering i tävlingsfart. Inbjudan till träningen kommer senast söndag innan träning och startlista kommer senast onsdagkväll. Vill man deltaga anmäler man sig enligt arrangörens anvisningar. Tryckt bana, stora skärmar och lös kontrolldefinition gäller. Ledare finns på plats och vill man samåka går bil från St. Sigfridsplan ca 8:00-8:20/17.45, beroende på ljuset. Träningen sitter ute en vecka efter.

Torsdag kväll - Blue White Night
IFK:s tuffa nattutmaning. Se BWN-sidan för mer info. BWN varvas med GOF:s nattcup och går därmed inte varje vecka.

Lördag - OL-teknik
Denna dag erbjuds tekniska övningar, oftast i form av orienteringsbanor. Till denna träning behövs ingen anmälan. Kontrollpunkterna är snitslade eller ibland omarkerade. Däremot är det smart att ta med sig plastficka och en gammal karta över området för att underlätta för arrangören om vi blir många.

Söndag - Distans
Träningsveckan avslutas med distans som utgår och slutar vid Skatås. En gång i månaden blir det "Hemlängtanpass" då vi skjutsas iväg och sen springer tillbaka till Roddklubben.


Visa IFK Göteborg intervallrundor på en större karta

Backrundan
Backrundan


Skatåsrundan
Skatåsrundan


Golfbanan
Golfbanan


Härlanda-tjärnrundan
Härlanda-tjärnrundan



Uppdaterad 2012-10-03 kl.21.35